Вікно Джохарі: як переліпити себе

Як стати щасливішою людиною?

Відповісти на це питання намагаються всі, кому не лінь. Ми знайшли для вас стару, добру, пропрацьовану й корисну психологічну техніку “Вікно Джохарі”. Може, допоможе 😉

Нікому не зрозуміле слово “Джохарі” — це тільки поєднання імен двох психологів (Джо Люфт і Гарі Інгхем), які 1969 року розробили цю методику особистісного росту.

Вікно Джохарі — це щось на кшталт карти вашої особистості. Якщо відповідально й на совість підійти до його заповнення, отримаєте досить точний опис стану вашого життя на даний момент. І зможете на папері побачити, де у вас проколи і звідки варто починати шлях змін. Якщо, звісно, ви до них готові 🙂

Як заповнити вікно Джохарі

1. Намалюйте великий квадрат, розбийте його на чотири маленькі. Позначте заголовки кожного з квадратів, як на зображенні вище: “Я знаю”, “Я не знаю” — по горизонталі; “Інші знають”, “Інші не знають” — по вертикалі.
2. Перший квадрат (“Я знаю — Інші знають”) — це ваша відкрита зона. Тут запишіть усе, що ви й ваше оточення знають про вашу особистість. Декілька прикладів: “Я знаю й інші знають, що я добра людина”, “Я знаю й інші знають, що я не вмію відкладати гроші”.
3. Другий квадрат (“Я знаю — Інші не знають”) — це прихована зона. Тут, скоріш за все, зберуться ваші страхи, комплекси, соціальні фобії й решта сміття, нав’язаного суспільством. Приклади: “Я знаю, але інші не знають, що мене легко ранити словом”, “Я знаю, а інші не знають, що я зневажаю цю людину”.
4. Третій квадрат (“Я не знаю — Інші знають”) — це сліпа пляма. Колода у власному оці, так би мовити. З’являється там від завищеної або заниженої самооцінки. Приклади: “Я вважаю себе пунктуальною людиною, але друзі кажуть, що я постійно спізнююся.”
5. Четвертий квадрат (“Я не знаю — Інші не знають”) — невідома зона. У ній живе кероване підсвідомістю. І ви ніколи не дасте чесної відповіді на питання на кшталт “Чи можу я вбити людину?”, не потрапивши в екстремальну ситуацію.

Ось приклад (частково) заповненого вікна Джохарі:

Про приховану зону, або Нащо припиняти ховатися

Прихована зона — це ті частини нас, які ми ховаємо від інших. Ця зона наповнюється в соціумі, що нав’язує нам правила гри, моду, поняття і стереотипи, соціальні фобії й комплекси. Безліч із них ми тягаємо на собі решту життя, дозволяючи собі розслабитися хіба що під час потужних емоційних виплесків.

Прихована зона — скарбниця наших хвороб та зморшок. Очистивши її, ви станете і щасливішою, і здоровішою людиною. І для цього зовсім не потрібно усамітнюватися в пустелі, медитувати чи їсти кажанів. Зате доведеться прийняти себе разом з усіма недоліками.

Гарний приклад

Якщо для того, щоб працювати в цій компанії, мені доведеться бути ввічливим з тімлідом, якого я не поважаю, я краще оберу іншу компанію замість щодня наступати собі на горло.

Про сліпу пляму, або Дзеркало Троля

Сліпа пляма — це ті риси характеру, особливості поведінки і в цілому наші характеристики особистості, від яких ми звикли відвертатися. Соціум тут ні до чого: вся проблема в нашому невігластві, завищеній чи заниженій самооцінці.

Коли самооцінка завищена, небажання дивитися в сліпу зону виглядає смішно: “Вони (вороги) всі кажуть, що я не вмію стежити за часом. А я вмію, це вони спеціально хочуть мене образити”.

Коли самооцінка занижена, це скоріше сумно: “Вони (друзі) просто хочуть мене втішити, коли кажуть, що у мене все вийде. Я ж знаю, що я невдаха і нічого в мене не вийде.”

Звідси — найрізноманітніші проблеми, починаючи з попереджуючої агресії і закінчуючи озлобленістю до світу і невмінням будувати стосунки.

Лікується — винятково спілкуванням, виходом зі своєї мильної бульбашки, слуханням інших людей і аналізом замість образи і самобичування. Якщо не лікувати профілактично, життя зазвичай “просвітлює” нас саме, боляче б’ючи в найневдалішу мить.

Невідома зона, або ж Оголена душа

Деякі люди за все життя так жодного разу й не поглянули в бік своєї невідомої зони — нерозкритого потенціалу. А у ньому ж ховаються відповіді на питання про справжніх нас:

• Чи можу я вбити?
• А віддати своє життя заради іншого?
• Поступитися коханою людиною задля його/її щастя?
• Збрехати в суді?

Відповіді на ці питання можна отримати в екстремальних ситуаціях, вийшовши з зони комфорту, в ситуації, коли ви залишаєтеся насамоті з собою і нема на кого перекласти відповідальність за зроблений вибір.

Ось що цікаво: психологічно зрілі люди не тікають від таких ситуацій, не відвертаються від них, а шукають власний шлях у невідому зону, пізнаючи себе.

У чому сенс заповнювати вікно Джохарі?

У пошуках щастя людина прагне пізнавати найрізноманітніші аспекти життя. Та найрізноманітніші філософії й релігії схиляються до одного: щастя живе в нас.

Виявивши свою приховану, сліпу і невідому зони, поспішіть перемістити їх у відкриту. І щойно ваш квадрат Джохарі втратить перегородки, ви отримаєте довгоочікуване оновлення — цілісну, самодостатню, психологічно здорову особистість.

О, якби ж це було легко 🙂

P.S. Ця методика спрямована на те, щоб навчитися приймати і любити себе тут і зараз, у теперішньому стані, вигляді й статусі. А не такого чи таку, якими ви були раніше чи могли б стати в майбутньому.

Успіху в відкритті себе!