Как стать счастливее?
Ответить на этот вопрос пытаются все, кому не лень. Мы нашли для вас старую, добрую, проработанную и полезную психологическую технику “Окно Джохари” (“Окно Джогари”, кто как произносит). Вдруг поможет 😉
Никому не понятное слово “Джохари” — это всего лишь сочетание имён двух психологов (Джо Люфт и Гарри Ингхэм), которые в далеком 1969 году разработали эту методику личностного роста.
Окно Джохари — это нечто вроде карты вашей личности. Если ответственно и совестно подойти к ее заполнению, вы получите весьма точное описание состояния вашей жизни в текущий момент. И сможете на бумаге увидеть, где у вас проколы и с чего стоит начинать путь изменений. Если, конечно, вы готовы к ним 🙂
Как заполнять окна Джохари
- Нарисуйте большой квадрат, разбейте его на четыре маленьких. Обозначьте заголовки для каждого из квадратов, как на картинке выше: “Я знаю”, “Я не знаю” — по горизонтали; “Другие знают”, “Другие не знают” — по вертикали.
- Первый квадрат (“Я знаю — Другие знают”) — это ваша открытая зона. Здесь запишите все то, что вам и вашему окружению известно о вашей личности. Несколько примеров: “Я знаю и другие знают, что я добрый человек”, “Я знаю и другие знают, что я не умею копить деньги”.
- Второй квадрат (“Я знаю — Другие не знают”) — это скрытая зона. Здесь, скорее всего, окажутся ваши страхи, комплексы, социальные фобии и прочий навязанный обществом мусор. Примеры: “Я знаю, но другие не знают, что меня легко ранить словом”, “Я знаю, но другие не знают, что я презираю этого человека”.
- Третий квадрат (“Я не знаю — Другие знают”) — это слепое пятно. Бревно в собственном глазу, так сказать. Появляется от завышенной или заниженной самооценки. Примеры: “Я считаю себя пунктуальным человеком, но друзья говорят, что я все время опаздываю.”
- Четвертый квадрат (“Я не знаю — Другие не знают”) — неизвестная зона. В этой зоне живет все то, что управляется подсознанием. И вы никогда не сможете дать ответ на вопросы из разряда “Убил бы я человека?”, не попав в экстремальную ситуацию.
Вот пример (частично) заполненного окна Джохари:
О скрытой зоне, или Зачем прекратить скрывать
Скрытая зона — это те части нас, которые мы прячем от окружающих. Эта зона наполняется в социуме, который навязывает нам правила игры, моду, понятия и стереотипы, социальные фобии и комплексы. Многие из них мы упорно таскаем на себе до конца жизни, расслабляясь только в моменты сильнейших эмоциональных выбросов.
Скрытая зона — кладезь наших болезней и морщин. Очистив ее, вы станете счастливее и здоровее. И для этого не нужно уходить в пустыню, медитировать или есть летучих мышей. Зато придется принять себя вместе с собственными недостатками.
Хороший пример
Если для того, чтобы работать в этой компании, мне придётся быть вежливым с тимлидом, которого я не уважаю, то выберу-ка я другую компанию, вместо того, чтобы наступать себе на горло каждый день.
О слепом пятне, или Зеркало Тролля
Слепое пятно — это те черты характера, особенности поведения и в целом наши характеристики личности, от которых мы привыкли отворачиваться. И социум здесь ни при чем: вся проблема в нашем невежестве, завышенной или заниженной самооценке.
Когда самооценка завышена, нежелание смотреть в слепую зону выглядит смешно: “Они (враги) все говорят, что я не умею следить за временем. А я умею, это они нарочно меня обидеть хотят”.
Когда самооценка занижена, это скорее грустно: “Они (друзья) просто меня утешить хотят, говоря, что у меня все получится. Я-то знаю, что я неудачник (неудачница) и ничего из этого не выйдет.”
Отсюда — самые разные проблемы, начиная с предупредительной агрессии и заканчивая озлобленностью к миру и неумением строить отношения.
Лечится — только общением, выходом из своего мыльного пузыря, слушанием других людей и анализом вместо обиды и самоуничижения. Если не лечить заранее, жизнь обычно “просвещает” нас сама, больно ударяя по нам в самый ненужный момент.
Неизвестная зона, или Обнаженная душа
Некоторые люди за всю жизнь так ни разу и не взглянули в сторону своей неизвестной зоны — нераскрытого потенциала. А ведь в ней таятся ответы на вопросы о нас настоящих:
- Могу ли я убить?
- А пожертвовать своей жизнью ради другого?
- Уступить любимого человека другу ради его/ее счастья?
- Солгать в суде?
Эти ответы можно получить в экстремальных ситуациях, выйдя из зоны комфорта, в ситуации, когда вы остаетесь наедине с собой, и некому больше сделать выбор вместо вас.
Обратите внимание: психологически зрелые люди не бегут от таких ситуаций, не отворачиваются от них, а ищут собственный путь в неизвестную зону, познавая себя.
В чем смысл заполнять окна Джогари?
В поисках счастья человек стремится познавать самые разные аспекты жизни. Но самые разные философии и религии склоняются к одному: счастье живет у нас внутри.
Обнаружив свою скрытую, слепую и неизвестную зоны, поспешите переместить их в открытую. И как только ваш квадрат Джохари потеряет перегородки, вы получите долгожданное обновление — цельную, самодостаточную, психологически здоровую личность.
Ах, если бы это было легко 🙂
P.S. Эта методика направлена на то, чтобы научиться принимать и любить себя здесь и сейчас, в теперешнем состоянии, виде и статусе. А не такого или такую, какими вы были раньше или могли бы стать в будущем.
Удачи в открытии себя!